z hantlami

[...] Plecy + tyl barku + biceps 1. MC 4x8-6 2. Podciaganie na drazku 4x8 3. Wioslowanie hantla 4x12-10 4a. Face pull 3x15/12-10 4b. Szrugsy stojąc 3x15-12 5. Uginanie ze sztanga stojac podchwytem 4x8-6 6. Uginanie z hantlami mlotkowo 4x12-10 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-10 19:52:20 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-10 19:53:35

W takim razie zwykle rozpietki z hantlami. Wlasciwie nie jest to dobry zamiennik, bo cwiczenia dzialaja na zupelnie inne obszary, ale jak nie ma bramy, to jakos trzeba sobie radzic.

[...] 1. Wyciskanie hantli w siadzie (4 x 8) 15/12/10/10 2. Unoszenie ramion stojąc z hantlą (4 x 8) daj unoszenie w opadzie tułowia na kkoniec 3. Unoszenie ramion bokiem z hantlami (4 x 8) drugie[/b ] Triceps: 1. Wyciskanie francuskie stojąc sztangą (4 x 8) 10/10/10 2. Prostowanie ramion w opadzie tułowia hantlą (4 x 8) 12/10/8 3. Pompki w [...]

[...] 3. Unoszenie nóg na ławce 10/10/10/10 4. Skłony boczne 15/15/15/15 Piątek Barki: 1. Wyciskanie hantli w siadzie 15/12/10/10 Patrz przy klatce 3. Unoszenie ramion bokiem z hantlami 8/8/8/8 2. Unoszenie ramion stojąc z hantlą 8/8/8/8 daj unoszenie w opadzie tułowia tzn to samo co w 2, tylko że w opadzie? Triceps: 1. Wyciskanie francuskie stojąc [...]

Biały89 próbowtylny aktonałem odwodzenia na linkach w opadzie ale lepiej czuje ruch i tylny akton barku stojac tak jak na filmiku, czesto stosuje odwodzenie ramion z hantlami w opadzie tułowia bądź odwodzenie w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 15-30* a spróbuje Twoją wersje odwodzenia :-)

[...] handelkami Ściąganie wasko drazka nachwyt Uginanie nog lezac na maszynie Podciągnie sztangi przy ciele Modlitewnik Mlotki Młotki wywal.Podciąganie na barki rób z hantlami lub liną wyciągu. Push Przysiad tylni Wykroki ze sztanga Wyciskanie hentalekmi skos + rozpietki lekki skos + wymachy przednie wymachy boczne w pochyleniu ściąganie [...]

[...] na suwnicy skośnej serii nie liczę,tak długo aż mi się odechce. Później barki w zasadzie też jedno ćwiczenie ze względu na kontuzję ale zmodyfikowane - unoszenie ramion z hantlami w opadzie (tylne),a w miarę utraty sił prostuje się i przechodzę do unoszenie ramion bokiem(boczne) hantle 7kg serii też nie liczę ilość powtórzeń w serii od 15 na [...]

Trening domowy. 1. Podciąganie chwytem neutralnym-szerokim 4x 7 2. Podciąganie nachwytem szeroko 2x 5 3. MCNPN z hantlami 4x 12 - 2x15kg 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 8 - 2x 6,3kg 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8 - 2x 5kg 6. Pompki na hantlach 3x15 7. Podciąganie podchwytem 1x max Wklejam fotę stanowiska do pompek :-) Celem tego [...]

Rozkmina pkt. 5 Cię zgubiła ;-) Są tam 3 serie z hantlami po 12kg a 2x12kg bo są dwa hantle :-)

możesz ćwiczyć hantlami ale zamiast łóżka polecam np 2 taborety. na łóżku masz mały zakrez ruchu, na taboretach łokcie spokojnie mogą iść niżej więc klatka będzie się lepiej rozciągać. Możesz też robić rozpiętki na taboretach, albo przenoszenie hantli za głowę. ZObacz sobie altas ćwiczeń bo z hantlami możesz praktycznie każdą partię mięśniową [...]

nie robie bo 2 razy w tygodniu mam aerobic/step i tam czasami tez robimy pod koniec rozne cwiczenia z hantlami a raz w tygodniu robie wszystkie partie na silowni po 2 cwiczenie 3 serie i do tego bieznia. A wiesz co ten gryf ktorym robie martwy wazy chyba 14 czy 15 kg. Ja to leszcz jestem Zalezy mi tylko na zgrabnej zdrowej i jedrnej sylwetce wiec [...]

[...] na drążku 3x8 -Martwy ciag 2x10 2x8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tulowia na maszynie smitha 4x8-10 -przyciaganie szerokiego uchwytu z wyciagu poziomego 4x10 -uginanie ramion do boku na bramie 4x8 -Facepull 4x8-10 -Uginanie ramion na modlitewniku 4x8-10 -uginanie ramion z hantlami 4x10 Zmieniony przez - bolik11 w dniu 2022-08-29 18:26:35

[...] 12x45 23x35 12x35 12x40 12x45 20x35 12x37 12x42 12+5x47 22+8x38 12x40 12x45 12+3x50 24x42 12x40 12x45 15x50 20x44 8x45 8x50 8x55 20+16x45 8x47 8x52 8x57 15+4x50 shrugs z hantlami 12x21 12x21 12x21 15x21 15x21 15x21 15x24 15x24 15x24 15x24 15x24 15x24 12x26 12x26 12x26 15x26 15x26 15x26 12x28 12x28 12x28 15x28 15x28 15x28 podciąganie sztangi w [...]

[...] ważą tyle samo :) 15.07.2021 Barki Biceps Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 4S 2.Wyciskanie na shmicie R10 + BO 10-12pow 110x10 115x8 90x10 3. Wznosy boczne z hantlami 5S 1-3 15 pow z zapasem 4 i 5S 12 pow 20x15 3s 30x12 30x12 4.Crucifix 3s 15-12 pow 21x15 23x13 23x12 5.Wznosy przednie sztangą 4S 15-20pow 20 x 16 pow 4S [...]

[...] 12 x 14 pow 4S 13x13 4 serie z zapasem 1-2 pow 6.Tył barku hantle w opadzie tułowia 4SR zakres 15-20 pow 20kg x15 20x15 20x14 20x14 20kg x15 20x15 20x14 20x14 7.Szrugsy z hantlami 4S 58x15 pow 4s 58x15 pow 4s Dziś poleciał raport do Wojtka i naniesione zmiany juz zostały wprowadzone : +80g WW w DT i DNT +5g T w DT Oraz inny rozkład makro w [...]

[...] chwytu na szeroki neutralny) 6.Biceps uginanie na linkach na uchwytach fat grip 32x12,12,11,10 25x13,13,13,13 (zmniejszony ciężar ,Uginanie zrobiłem jednorącz) 7.Szrugsy z hantlami 4S 62x16 pow 4s 62x 16 4S robiłem fajnym chwytem sciąganie z góry zamiast przyciągania do brzucha. Kolega przytargał z Niemiec cały zestaw . Załaczam zdjecie . [...]

[...] piję ok. 1-1,5 litra wody niegazowanej. A co radzicie, żebym jadł po treningu? Obecnie, jak już wcześniej pisałem, jestem na etapie treningu przygotowawczego do treningu z hantlami, kończę również Weidera, potem na pewno też będę robił coś na brzuch. Co mogę jeść w godzinach wieczornych, żeby rosła mi tkanka mięśniowa, a nie tłuszczowa? Czy [...]

Plan poniedziałek/ sroda Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10x8x6 Rozpietki naławce poziomej 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie hantlami 10x8x6 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8x8x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 Sobota [...]

Trening triceps 1 wyciąg wyprosty w dół jednorącz 2 wyciąg linka wyprosty w dół oburącz łączone z francuzem tyłem do wyciągu też linką biceps 1 skos dodatni uginanie z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 unoszenie ramion bokiem stojąc hantle 6kg łączone z odwrotnymi rozpiętkami linką (tylne) wyciąg brzuch 1 kilka serii kółkiem ze stania [...]

Trening triceps 1 górny wyciąg mały ciężar linki wyprosty w dół i do tyłu z przytrzymaniem łączone z francuzem leżąc na schmicie biceps 1 siedząc skos + uginanie z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 stojąc unoszenie ramion bokiem hantle 6kg łączone z odwrotnymi rozpiętkami linki (tylne) brzuch 1 skos minus unoszenie tułowia Już po [...]